هل تريدى أن تتخلصى من الوزن الزائد ولكن غير قادرة على أتباع حمية ؟؟ هل استخدمتى الكثير من أنواع الحمية ولكن تفقدى وزنك ببطء ؟؟ اليوم أقدم لكى فقط 5 خطوات تجعلك تفقدى 100 كيلو من وزنك دون مشاقة تعرفى عليه ….
1 – توقفى عن أتباع نظام غذائى وابدئى فى تغذية جسمك :
جسمك يحتاج إلى غذاء صحي مع قيمة غذائية عالية فاأحرصى على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة مثل “ زيت أوميغا 3 ، المأكولات البحرية , اللحوم , البروتين والمغذيات “، ويجب التأكد من جودة هذه المواد الغذائية قبل تناولها .
2 – تناولى الأطعمة الغنية بالألياف :
حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعورين بالأمتلاء والشبع , وهى أيضآ لا تزيد من السعرات الحرارية بل أنه تساعد على حرق السعرات ومن أهمها ” الشوفان ” .
3 – التمارين الرياضية :
لكى تفقدى وزنك عليكى ممارسة التمارين الرياضية فهى أفضل وسيلة لخسارة الوزن وبطريقة صحية وتحافظ على صحتك , يمكنك ” المشى أو الجرى أو السباحة أو الذهاب إلى الجيم أو الرقص أو ركوب الدراجة ” فقط قومى بعمل أى من هذه التمارين من 30-60 دقيقة كل يوم .
4 – الماء :
من أهم الخطوات التى تسرع عملية الأيض ” حرق السعرات الحرارية , والهضم ” هو شرب الماء وبكثرة , فالمياة هى وقود أستمرار عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وبالتالى تفقدين وزنك , أحرصى على تناول 8 أكواب ماء يوميآ .
5 – تناول ثلاث وجبات يوميآ :
الإفطار هى أهم وجبة باليوم حيث انها تجعلك لا تشعرين بالجوع طوال اليوم , فاأحرصى على تناول الثلاث وجبات كل يوم على ان يكون وجبة العشاء خفيفة , وأن يكون طبق السلطة هو الطبق الرئيسى لكل وجباتك مع طبق الخضروات لوجبة الغداء .طريقة الحصول على مدونة كاملة من هنا
تحصل على كامل المدونة من هنا
للمزيد من الدونات من هنا
تحصل على كامل المدونة من هنا
للمزيد من الدونات من هنا
