للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة ، لذا نقدم لك أهم النصائح التي بجب إتباعها عند ممارسة الرياضة
أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم::
1. ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة .
2. لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية .
3. إبتعدي عن استهلاك الوجبات قبل التمرينات لصعوبة هضمها .
4. احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم .
5. من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات ، بالإضافة إلى البروتين .
6. يجب مزاولة الرياضة تدريجيا ، فنبدأ بعشر دقائق يوميا ثم نزيد تدريجيا
7. المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية
تمارين التحمية : تمارين تسبق التمارين الأساسية ، الهدف منها تهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى
طريقة الحصول على مدونة كاملة من هناتحصل على كامل المدونة من هنا
للمزيد من الدونات من هنا
